Cvičení pro hubnutí břicha a stran

Každá dívka sní o krásné a štíhlé postavě. Nejproblematičtější zóny jsou břicho a boky. Na těchto místech je uložen tuk. K odstranění problému je nutná vyvážená strava a samozřejmě fyzická aktivita. Pomocí složitých cvičení můžete dosáhnout hubnutí a utáhněte svaly. Jedinou podmínkou je jejich pravidelné a svědomité provedení.

Pravidla pro hubnutí

Existuje několik pravidel správného hubnutí. Když jsou pozorovány, je možné dosáhnout spalování tukové tkáně a opravit výsledek. Takže nemůžete ostře sedět na dietě. Je nutné postupně nahradit zbytečné produkty a nahradit je užitečnými:

• Vyměňte klobásy vařeným masem, lepším kuřetem;
• Sladnice - sušené ovoce;
• krém - nízké - mléko;
• Sladký sýr - přírodní chatovací sýr;
• Bílý chléb je černý nebo chléb.

Stojí to také za:

• Odmítněte majonézu, zejména s vysokým obsahem tuku. 100 g produktu obsahuje ¼ část potřebného denního kalorií. Můžete nahradit majonézu vyrobenou domácí.
• Omezte používání cukru. Vezměte si zvyk pití čaje nebo kávy bez cukru. Bude užitečné odmítnout sycené nápoje.
• Úplně opustí smažené brambory, hranolky, sušenky, rychlé občerstvení. Brambory ve spojení s tukem zvyšují obsah kalorií o 7krát. Sunnings „On the Go“ neuspokojí hlad, ale budou ležet v žaludku s přebytkem kalorií.

Jídlo by mělo být důkladně žvýkáno, obvyklé porce jsou sníženy. Během 1,5 měsíce bude trvat 2-5 kg. Chcete -li dosáhnout výsledku, vezměte to pravidlo:

• Před jídlem jíst syrovou zeleninu. To je nezbytné pro správný provoz střev, udržování mikroflóry a částečné plnění žaludku před jídlem.
• Celý den pijte vodu bez plynu v malých porcích. 30 minut před jídlem vypijte sklenici vody.
• Snídaně s obilovinami. Hlad uspokojí nejen po dlouhou dobu, vypustí tělo po spánku, ale také pomůže předcházet usazeninám tuku.
• Nemůžete odmítnout večeři. Mělo by to být lehká, nízká -kalorie. Předtím, než půjdete spát, vypijte půl sklenice kefiru.
• Chcete-li jít do postele nejpozději do 22:00, měla by trvání spánku 7-8 hodin.

A nejdůležitějším pravidlem je sport. Stojí za to se přihlásit k fitness, více se pohybovat. Nejjednodušší metody pohybu:

• Procházka co nejvíce. Pokud to čas dovolí, pak část cesty pracovat pěšky.
• Pokud je to možné, opusťte výtah.
• Večer, po práci, zařídit běhy 3-4krát týdně.

Tato jednoduchá každodenní zatížení pomůže posílit svaly hýždí a nohou. Obzvláště dobré jsou vzestupné lezení. Můžete dokonce běžet na schodech nahoru a dolů.

Cvičení pro břicho a strany

Chcete -li dát postavu atraktivní vzhled, musíte denně věnovat 30 minut gymnastiky a každých 6 měsíců změnit sadu tříd. Nejrychlejší úbytek hmotnosti se vyskytuje ve druhé fázi menstruačního cyklu. Během tohoto období dávají tělu hodně fyzické aktivity. A vždy střídat zátěž na svalových skupinách. Doma existují pravidla pro hubnutí:

• povinné každodenní třídy;
• Plán vypracování, použití lekcí - na internetu je na internetu poměrně velký výběr;
• Přestávka mezi cvičeními ne více než 30 sekund;
• 1 hodinu před nabíjením a 2 hodiny poté, co nemůžete jíst jídlo.

Pravidla provádění: Obecné teplé -up, provedení, závěs

Nejprve musíte začít s teplým. To pomůže připravit svaly na nadcházející zatížení, vyhnout se zraněním během lekce. Zahřívání trvá 7-10 minut. Každé cvičení začíná polohou nohou na šířce ramene, rukou - podél těla:

• Nakládá se hlavu doprava a doleva 20krát, pak dopředu a dozadu.
• Zvedněte ruce, postavte se na ponožky, natáhněte se a zaujměte počáteční polohu 15krát.
• Naklonění pouzdra po stranách, 20krát.
• Nakloňte se dopředu a pokuste se dosáhnout prstů levé ruky prstů pravé nohy a poté ruku změňte. 10 opakování.
• Kruhové pohyby s rukama, 20-25krát dopředu a stejná částka zpět.
• Dřepy s plochým zády, 25-30krát.
• Běží na místě nebo skočí skoky po dobu 3-4 minut.

Mezi cvičeními berou přestávky ne více než 20-30 sekund. K získání plochého břicha existuje celá řada cvičení. Doba tréninku je nejméně 40 minut. Každé cvičení se provádí 15-20krát.

Cvičení na tisku

1. Vyrábí se na podlaze nebo speciální lavici pro houpání tisku. Lehněte si na rovném povrchu, ohýbajte nohy na kolenou a septá rukama do zámku za hlavou. Zvyšte tělo o 80-85 stupňů. Vdechněte se - zvedání a fixování po dobu 7 sekund. Při výdechu zaujme výchozí pozici. 3 přístup.
2. Lehněte si na zádech, kolena ohnutá, dokonce i ruce jsou hozeny za hlavu. Produkujte tělo, jako by skládala. Současně stoupají paže a nohy. Otočte si nohy rukama na nohou a po dobu 3-6 sekund, aby se poloha fixovala, a poté se vraťte do počáteční polohy. 3-4 přístupy.
3. Lehněte si na zádech, paže podél těla, přitlačené na podlahu. Zvedněte nohy o 45 stupňů. Opravte polohu po dobu 5-7 sekund.
4. Cvičení „kolo“ se provádí ve 4 sadách. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů a střídavě jedna nebo druhá noha k tělu. V tomto případě jsou lokty redukovány opačným kolenem.
5. Toto cvičení lze provést přímo na pracovišti nebo před televizí. Při inspiraci nakreslete žaludek, držte svaly po dobu 8-12 sekund. Na výdech se postupně relaxujte. Opakování je 25-35krát.

Obecná cvičení pro břicho

1. Nakloní se stranou. Jsou prováděny z počáteční polohy: nohy jsou od sebe šířky ramen, záda je plochá, ruce jsou nataženy podél těla. Pro vážení v každé ruce můžete vzít na činky. Když je sklon proveden sklon, ruka (ze strany, ve které je nakloněn) s váhovým činidlem klouže dolů po noze. Provádí se 25krát v každém směru 4-5 přístupů.
2. Bude to trvat hula-hupe. Hoop se točí nejméně 20 minut. Při vystavení břišním svalům a subkutánnímu tuku dochází k hluboké masáži, která vám umožní vytvořit tenký pas. Taková lekce se koná denně.

Hip Cvičení

1. Běží na místě. Zároveň zkuste zvednout kolena vysoko, stehno by mělo být kolmé k tělu. Provádějte do 2-3 minut s opakováním 3-4krát.
2. Hluboké dřepy. Nohy jsou širší než ramena, nohy rovnoběžné k sobě, záda je rovná. Zkuste sedět na neviditelné židli. Zadní část v této době zůstává rovná. Proveďte 25-30krát ve 2 přístupech.
3. Chov nohou se provádí na podlaze. Lehněte na jednu stranu a odpočívejte loket, nohy natažené. Zvedněte rovnoměrnou nohu co nejvyšší. Proveďte 25-4 přístupy 25krát na každé noze.
4. Skakakkikh skoky pomůže posílit svaly nohou, hýždí a dolní části zad. Jsou to také dobré kardio zatížení. Provádějte skoky po dobu nejméně 5 minut.

Nejúčinnější komplexní cvičení jsou:

1. Planck. Zahrnuje svaly břicha, záda, hýždí, boků, ramen. Je nutné spoléhat na lokty a prsty na podlaze, zadní část je plochá, svaly by měly být napjaté. V této poloze zkuste tělo držet po dobu 1 minuty. Při přestávce 30 sekund proveďte další 2-5krát. Provádíte tyč s alternativním tažením kolen na hrudník, můžete dosáhnout rychlejšího spálení tukové tkáně.
2. Zvyšování celého těla. Cvičení pumpuje svaly hýždí, břicha, nohou a boků, spaluje tuk. Počáteční poloha: Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce jsou spuštěny. Při inspiraci zvedněte pánev, ramena zůstávají pevně přitlačena k podlaze. Opravte polohu po dobu 5 sekund.

Respirační cvičení pro hubnutí břicha a stran

Pravidla pro provedení

Provádění dýchací gymnastiky je účinný způsob, jak zhubnout. Počáteční poloha: Nohy rameno -šířka od sebe, dlaně, aby odpočinuly nad koleny, pohled je nasměrován vpřed.

Existuje několik základních možností pro provádění dýchacích cvičení:

• Hluboce dýchejte. Vydechněte ústy, zkuste uvolnit co nejvíce kyslíku, takže rty s trubicí.
• Ostře nadechněte nosem, vydechněte ústy a namáháte tisk.
• Při inspiraci utáhněte rty, zadržte dech. Nakloňte hlavu k hrudníku a co nejvíce, abyste přetáhli žaludek, zatímco se počítá z 1 do 8. Poté postupně uvolněte svaly, vydechněte.

Lze také použít následující zatížení:

1. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, relaxujte. V inspiraci nafoukněte žaludek. Na výdech, přetáhněte jej, nakreslete lis. Provést 15krát.
2. Lehněte si na zádech a natáhněte ruce podél těla. Dech je dokonce 10-15 sekund. Když se nadechněte, nakreslete žaludek a zvedněte nohy o 90 stupňů. Držte dech, vytáhněte rovné nohy k tělu a pomáhejte s rukama. Vydechnete. Opakované 15krát.
3. Lehněte si na zádech, položte ruce pod hýždě, narovnejte nohy. Dýchejte často asi 10 sekund, poté zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů a vytvořte „nůžky“. Opakování - 15krát.
4. Se zády opřel o zeď. Při dechu, odpočiňte si na zeď, namáhejte svaly břicha. Opakujte 10krát.
5. Posaďte se na židli, záda je plochá. Zhluboka se nadechněte a výdery, namáhejte svaly břicha. Opakujte 20krát.

Efektivní komplex pro břicho a strany:

1. Lotus. Posaďte se na podlahu v lotosové poloze. Dech je pomalý, hluboký, bezhlučný. Lekce trvá 5 minut. Pak 5 minut odpočinku. Poté se na zvuky hudby přepne dalších 10 minut klidného dýchání a myšlenky.
2. Žába. Posaďte se na podlahu a přejejte nohy. Ruce jsou ohnuté, lokty leží na kolenou. Jedna ruka je zaťatá do pěsti a druhá ji popadne. Vdechněte se a vydechujte střídavě nosem a ústy. Provádí se do 15 minut.
3. Vlna. Lehněte zády k podlaze, natáhněte ruce podél těla, nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy stojí na podlaze. Levá ruka leží na dlani na hrudi a pravé na žaludku. Vdechnutí, hrudník stoupá a žaludek je nakreslen. Na výdech - opak je pravda. Proveďte ne více než 10 minut.

Výsledek urychlíme

Chcete -li výsledek urychlit, můžete použít zábaly. Tak:

• Kůže bude očištěna;
• Toxiny a přebytečná tekutina budou odstraněny;
• Krevní oběh se zlepší;
• zrychlí metabolismus;
• Nasycení kůže vitamíny a minerály se objeví;
• Zvýší se elasticita a pružnost kůže;
• „Oranžová kůra“ zmizí.

Před zabalením se musíte vykoupat a dobře si otřete kůži štětcem, můžete použít peeling. Otřete měkkým ručníkem. Trest problémové oblasti připravenou směsí. Ve spirále se otočte s přilnavým filmem. Nahoře, oblékněte si Terry roucho, abyste vytvořili skleníkový efekt. V tomto stavu je 50-60 minut. Poté vše omyjte teplou vodou a naneste výživný krém. Kurz se skládá z 15 postupů prováděných každý druhý den.

Zde je několik typů:

• Zlatová to. Roztavte 3 polévkové lžíce medu ve vodní lázni, přiveďte na 36 stupňů. Přidejte oranžový a citronový éterický olej pro 2 kapky.
• Zabalte ze zeleného čaje. 3 polévkové lžíce zeleného čaje a nalijte horkou vodu. Trvají na 2-3 minutách. Přidejte 2 kapky pomerančového oleje.
• Čokoládový zábal. 250 g kakaového nalévání 500 g horké vody. Nechte vychladnout až 40 stupňů a aplikovat na pokožku.

Po prohlížení recenzí můžeme dojít k závěru, že třída tříd je velmi efektivní. Ti, kteří pozorují stravu, provádějí respirační a fyzickou gymnastiku, nepochybně, dokážou snižovat další libry.

Jak opravit dosažený efekt

Po dosažení cíle snížení hmotnosti a snížení objemu se nemůžete uvolnit. Je nutné dále dodržovat vyváženou stravu. Vezměte si zvyk chůze a dýchání co nejvíce hrudníku. A samozřejmě nezapomeňte na fyzickou námahu.

Blitz-Councils

Stojí za to konzumovat více skořice. Může být přidán k čaji, kefiru, masu, pečené jablky. Skořice zrychluje metabolismus a tělo může ztratit 1 kg za měsíc.
Spotřeba SUI způsobuje rychlou nasycení. A Červený pepř - eliminuje tělo nadměrné vlhkosti a metabolismus se zrychluje o 25%. To pomůže zbavit se dalších 2 kg.